Rzepka
http://www.kolana.hg.pl/forum/

Zwichnięcie rzepki. Jakie ćwiczenia wykonywać aby odbudować i wzmocnić mięśnie?
http://www.kolana.hg.pl/forum/viewtopic.php?f=81&t=885
Strona 1 z 1

Autor:  Ewelina25 [ 26 wrz 2012, o 14:57 ]
Tytuł:  Zwichnięcie rzepki. Jakie ćwiczenia wykonywać aby odbudować i wzmocnić mięśnie?

Witam! Miesiąc temu zwichnęłam rzepkę w prawym kolanie. 4 tygodnie miałam nogę w gipsie co prawdopodobnie doprowadziło do zaniku mięśni. Nie mogę zginać kolana, stawać na chorą nogę ani unieść jej w powietrze. W chodzeniu wspomagam się kulą i stabilizatorem. Obecnie przebywam za granicą i nie mam dostępu do polskiego fizjoterapeuty. W szpitalu lekarz przepisał mi 8 tyg rehabilitacji. Dopuki nie zaczę uczęszczać na rehabilitację chciałabym wiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać samodzielnie w domu żeby nie zaszkodzić sobie a jednocześnie wzmocnić mięśnie. Bardzo mi zależy żeby jak najszybciej dojść do pełnej sprawności. Będę wdzięczna za każdą poradę. Pozdrawiam :)

Autor:  marts [ 26 wrz 2012, o 16:21 ]
Tytuł:  Re: Zwichnięcie rzepki. Jakie ćwiczenia wykonywać aby odbudować i wzmocnić mięśnie?

Jeżeli jest taka możliwość, to radziłabym jednak tymczasowo udać się do fizjoterapeuty za granicą, który mógłby popracować nad Twoim kolanem, zgięciem, rozciąganiem. Po takim czasie od zwichnięcia zdecydowanie powinnaś już w miarę normalnie funkcjonować. Pierwszy raz zdarzyła Ci się taka sytuacja? Gdybyś znowu miała podobny problem to nie pozwalałabym na wsadzenie nogi w gips, obecnie lekarze twierdzą, że liczy się jak najszybsza mobilizacja rzepki po zwichnięciu, mi się to zdarzyło kilka razy w tym roku i ani razu nie miałam w gipsie.
Natomiast jeżeli chodzi o jakiekolwiek ćwiczenia:
1. Podstawowe to zwyczajne napinanie mięśni (nawet kilkaset razy dziennie, np. poranna sesja z napięciem mięśnia na ok 3 sekundy i rozluźnieniem, wieczorna to szybkie napinanie jedno po drugim), wzmacniasz tym sposobem mięsień czworogłowy odpowiedzialny za utrzymanie rzepki we właściwej pozycji. - w tej kwestii przydałaby się np. wizyta w jakimś gabinecie, gdzie wykonują elektrostymulację - zdecydowanie pomaga przy wzmacnianiu mięśnia.
Pozostałe ćwiczenia niestety wiążą się z podnoszeniem nogi przynajmniej w pewnym stopniu, cały czas musisz próbować, również istotne jest właśnie zwyczajne podnoszenie nogi.

Kiedy miałaś zdjęty gips?

Autor:  Ewelina25 [ 26 wrz 2012, o 17:16 ]
Tytuł:  Re: Zwichnięcie rzepki. Jakie ćwiczenia wykonywać aby odbudować i wzmocnić mięśnie?

Bardzo dziękuję za wiadomość. Rzepkę zwichnęłam pierwszy raz i też uważam, że wsadzenie nogi w gips na 4 tyg nie było dobrym rozwiązaniem ponieważ teraz w ogóle noga nie funkcjonuje. Gips miałam ściągnięty 2 dni temu w poniedziałek. Staram się wykonywać ćwiczenia, które znalazłam na internecie a mianowicie napinanie mieśni poprzez prostowanie stopy w pozycji do piszczela, podkładam rulunik z ręcznika pod udo i uciskam na niego. Kładę się na boku i podnoszę chorą nogę 3x10 razy a później robię to samo leżąc na brzuchu. Staram się zginać kolano, ale efekt jak narazie marny tylko trochę mogę je unieść do góry. Bez stabilizatora nie jestem wstanie stanąć na tą nogę. Jestem w trakcie szukania rehabilitanta za graniacą nie jest to takie łatwe ze względu na blokadę językową, ale mam nadzieję, że jak najszybciej uda mi się rozpocząć rehabilitację pod okiem specjalisty. Mam jeszcze taki problem, że za każdym razem jak trochę pochodzę noga od razu robi się cała sina. Czym może to być spowodowane?

Autor:  marts [ 26 wrz 2012, o 18:53 ]
Tytuł:  Re: Zwichnięcie rzepki. Jakie ćwiczenia wykonywać aby odbudować i wzmocnić mięśnie?

wszystkie ćwiczenia są bardzo dobre, również je wykonuję.
z dodatkowych mogę jeszcze polecić z piłką (wystarczy zwykła dziecięca). leżąc na brzuchu wkładamy piłkę między uda, następnie unosimy nieznacznie chorą nogę i dociskamy do piłki. podobnie jak inne, 3x10 na początek wystarczy, potem możesz robić różnie 3x15, 5x10. wydaje mi się, że po takim osłabnięciu mięśnia problem ze stawaniem wydaje się naturalny, jestem amatorką, ale myślę, że stopniowo, przy intensywnych ćwiczeniach z dnia na dzień powoli powinno Ci się lepiej funkcjonować.
w momencie gdy będziesz mogła swobodnie unosić nogę można również zakupić gumę do ćwiczeń i ćwiczyć na niej przywodziciele uda.

Autor:  Ewelina25 [ 27 wrz 2012, o 10:14 ]
Tytuł:  Re: Zwichnięcie rzepki. Jakie ćwiczenia wykonywać aby odbudować i wzmocnić mięśnie?

Ćwiczę codziennie. Na rehabilitację udało mi się umówić dopiero na poniedziałek, czyli tydzień po ściągnięciu gipsu. Oprucz ćwiczeń słyszałam, że dobrze też jest pobudzać mięśnie poprzez masaż i uciskanie oraz smarowanie maścią rozgrzewającą, która pobudza mięśnie. Udaje mi się już chodzić po domu bez lasek w samym stabilizatorze. W prawdzie kuleję, ale już jest jakiś malutki postęp. W dalszym ciągu niestety nie podnoszę nogi i nie zginam :(

Autor:  Ewelina25 [ 27 wrz 2012, o 18:27 ]
Tytuł:  Re: Zwichnięcie rzepki. Jakie ćwiczenia wykonywać aby odbudować i wzmocnić mięśnie?

Proszę jeszcze o odpowiedź odnośnie sinienia chorej nogi podczas chodzenia. Czym może to być spowodowane? Nie zaciskam mocno stabilizatora. Już gdy miałam nogę w gipsie i trochę dłużej pochodziłam to stopa robiła mi się sina. Wtedy noga była unieruchomiona i tłumaczyłam to sobie słabym krążeniem krwi.

Autor:  Bouli [ 28 wrz 2012, o 10:38 ]
Tytuł:  Re: Zwichnięcie rzepki. Jakie ćwiczenia wykonywać aby odbudować i wzmocnić mięśnie?

Prawdopodobnie masz krwiaka, jest to w miarę normalne po jakimś urazie, może się utrzymywać dość długo, a jeszcze ten gips (istna masakra), szkoda, że się dałaś w to "wpakować".
Podczas chodzenia krew z limfą przemieszcza się po nodze prawdopodobnie stąd taka reakcja. W tym przypadku spływa do stopy i kostki. Możesz robić elewacje nogi jak jesteś w domu, co będzie powodować, że krwiak będzie się przemieszczał w kierunku pośladków. Są jakieś tam maści na krwiaki ale ja nie używałem. Robiłem sobie coś w stylu masażu limfatycznego, żeby wymusić krążenie limfy i rozejście się krwiaka po nodze, a tym samym przyśpieszyć jego wchłonięcie.

Autor:  Ewelina25 [ 28 wrz 2012, o 11:07 ]
Tytuł:  Re: Zwichnięcie rzepki. Jakie ćwiczenia wykonywać aby odbudować i wzmocnić mięśnie?

Mam nadzieję, że z upływem czasu ten krwiak sam się rozejdzie i nie będę potrzebowała zabiegu operacyjnego. Jest to moje pierwsze zwichnięcie rzepki a w dodatku jestem za granicą. Następnym razem chociaż mam nadzieję, że następnego razu nie będzie ;) napewno nie dam się już wpakować w gips. Już 5 dni od zdjęcia gipsu a noga jest dalej martwa. W poniedziałek zaczynam rehabilitację, ale jak oni tutaj tak samo rehabilitują jak leczą to będę musiała udać się do Polski.

Autor:  Ewelina25 [ 1 paź 2012, o 13:19 ]
Tytuł:  Re: Zwichnięcie rzepki. Jakie ćwiczenia wykonywać aby odbudować i wzmocnić mięśnie?

No i dzisiaj byłam na swojej pierwszej rehabilitacji. Bardzo się obawiałam, ale trafił mi się miły rehabilitant. Wymasował mi rzepkę. Przesuwał ją w górę i w dół. Trochę bolało, ale ból do wytrzymania. Jak skończył masować od razu mogłam troszeczkę więcej zgiąć kolano. Zalecił mi 3 ćwiczenia. Pierwsze: stojąc przy stole bądź blacie kuchennym złączyć nogi i uginać i prostować kolana, Drugie: stojąc i kołysając się przenosić naprzemian ciężar ciała z jednej nogi na drugą. Trzecie: stać na zdrowej nodze bokiem do stołu bądź blatu, chora noga w powietrzu i robić wymachy w przód i w tył próbując przy tym zgiąć kolano. Stabilizatora mam nie używać w domu jedynie jak wychodzę na zewnątrz jeżeli mi to pomaga. Zdjęłam więc stabilizator i okazało się, że mogę już stawać na tą chorą nogę i nawet przenosić na nią ciężar ciała co po zdjęciu gipsu było nie możliwe więc po tygodniu już jest widoczny mały postęp. Następna rehabilitacja w środę. Będę się rehabilitować 2 razy w tygodniu a puki co mam ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć! Co sądzicie o tym zestawie ćwiczeń? Pozdrawiam :)

Acha... co do sinienia nogi to na tyle ile zrozumiałam rehabilitant powiedział, że to jest normalne po takim długotrwałym unieruchomieniu, nie jest to jakiś duży problem, z czasem zniknie.

Autor:  maliha [ 4 sty 2014, o 09:18 ]
Tytuł:  Re: Zwichnięcie rzepki. Jakie ćwiczenia wykonywać aby odbudować i wzmocnić mięśnie?

Bardzo dziękuje za informację. :) A mam takie pytanie w ortezie chodziłaś tylko 6 tygodni? Jak wygląda pierwsza doba po zabiegu, miałaś robiona operację na nfz czy prywatnie? Ile leżałaś w szpitalu? Ortezę kupowałaś we własnym zakresie czy dostałaś dofinansowanie?

Strona 1 z 1 Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 [czas letni (DST)]
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/