forum o naszych kolanach

Teraz jest 31 paź 2020, o 13:16

Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 [czas letni (DST)]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 3 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: "Butelkowanie" bocznej strony uda
PostNapisane: 25 mar 2012, o 21:24 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 1 maja 2009, o 16:43
Posty: 1065
Lokalizacja: Wrocław
Typ użytkownika: Kolanowiec weteran
Mój problem: Zm. zwyrodnieniowe
Chondromalacja III-IV
Boczne przyparcie rzepki
Reaktywne zapalenie stawów (?)
Bardzo pożyteczne ćwiczenie polegające na rozluźnianiu bocznej strony uda, przy pomocy butelki lub jakiegoś wałka, podała Rosomak w swoim wątku http://kolana.hg.pl/forum/viewtopic.php?f=11&t=665&st=0&sk=t&sd=a&hilit=butel*&start=10 i tam też więcej na jego temat dyskutujemy.

Warto je chyba jednak wydzielić, aby było lepiej widoczne. Wygląda to mniej więcej tak:

Obrazek
Źródło: http://www.fullturnfitness.com/

Kładziemy się na boku, pod zewnętrzną stronę dolnej nogi podkładamy butelkę lub jakiś twardszy wałek i przetaczamy się na niej, aby wymasować całą długość uda, od kolana do biodra.
Ćwiczenie szczególnie na początku może być bardzo bolesne, dlatego możemy się podpierać drugą nogą o podłogę, aby nieco zmniejszyć nacisk.

_________________
Pomożesz innym dzieląc się swą wiedzą i doświadczeniami. Zacznij od działu "Gdzie się leczyć". On jest najważniejszy...


Góra
 Zobacz profil Wyślij e-mail  
 
 Tytuł: Re: "Butelkowanie" bocznej strony uda
PostNapisane: 10 maja 2012, o 14:18 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 30 gru 2009, o 02:45
Posty: 143
Typ użytkownika: Kolanowiec weteran
Mój problem: Chondro II/III, lateralizacja rzepek,
artroskopia kolana lewego 2011. Zwyrodnienia "od zawsze", diagnozowana od 2008. Po artro szybkie "postępy" w obrębie kręgosłupa, liczne przepukliny wielo płaszczyznowe. Z górami koniec, na rowerku coraz trudniej...
:D Wielkie dzięki. Dzięki temu wydzieleniu znalazłam watek dla mnie ważny. Cos takiego metodą intuicyjnie prób i błędów próbowałam. Bo doprosić się na terapiach o odpowiednie o ćwiczenie nie mogłam...


Góra
 Zobacz profil Wyślij e-mail  
 
 Tytuł: Re: "Butelkowanie" bocznej strony uda
PostNapisane: 14 mar 2015, o 15:06 
Offline

Dołączył(a): 8 lut 2015, o 15:57
Posty: 53
Typ użytkownika: Kolanowiec początkujący
Mój problem: Ból przedniego przedziału kolana(bez bocznego przyparcia), chondromalacja
Jak ktoś ma problem z kręgosłupem, możne zamiast butelki użyć jakiegoś małego wałka,średnica butelki po piwie, człowiek nie jest tak wysoko i można walcować się lekko się tylko podpierając, bardziej nawet leżąc.


Góra
 Zobacz profil Wyślij e-mail  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 3 ] 

Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 [czas letni (DST)]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zalogowanych użytkowników i 1 gość


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Szukaj:
Skocz do:  
cron
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL