forum o naszych kolanach

Teraz jest 18 lis 2017, o 00:40

Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 [czas letni (DST)]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 1 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Podstawy rehabilitacji w PFPS
PostNapisane: 19 lip 2009, o 14:05 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 1 maja 2009, o 16:43
Posty: 1065
Lokalizacja: Wrocław
Typ użytkownika: Kolanowiec weteran
Mój problem: Zm. zwyrodnieniowe
Chondromalacja III-IV
Boczne przyparcie rzepki
Reaktywne zapalenie stawów (?)
Przyczyny PFPS mogą być złożone i od nich zależy szczegółowy plan rehabilitacji. W większości przypadków będzie się on jednak składał z następujących elementów (przy założeniu, że nie mamy ostrego stanu zapalnego):
  • Rozciąganie mięśni wokół kolana w celu zlikwidowania przykurczów i zapewnienia prawidłowej ruchomości stawów. Na początku rehabilitacji, możemy mieć zalecone TYLKO rozciąganie, dopiero później dołączone ćwiczenia wzmacniające.
    Rozciągać będziemy:
    -- mięsień prosty uda (przednia strona uda)
    -- mięsień dwugłowy uda (tylna strona uda)
    -- powięź szeroką (boczna strona uda)
    -- mięsień brzuchaty i płaszczkowaty (łydka)
    -- przywodziciele uda (wewnętrzna strona uda)
    -- często również zginaczy biodra, mięśnia gruszkowatego i innych mięśni biodra i pośladków

    Jeśli mamy wyraźne przykurcze, akcent zostanie na pewno położony na mięśnie najbardziej przykurczone.
  • Wzmacnianie mięśnia prostego uda, a w szczególności jego głowy przyśrodkowej, która często jest dużo słabsza niż głowa boczna, co powoduje przesuwanie rzepki w bok.
  • Wzmacnianie przywodzicieli uda
  • Wzmacnianie prostowników stawu biodrowego, głównie mięśni pośladkowych
  • Stopniowe wzmacnianie pozostałych mięśni wokół kolana i obręczy biodrowej
  • Ćwiczenia propriocepcji, czyli czucia głębokiego, czyli równoważne
  • Terapia manualna obejmująca rozluźnianie nadmiernie napiętych struktur (np. powięzi szerokiej, troczków bocznych rzepki), mobilizację rzepki i inne tajemnicze zabiegi :-)
  • Krioterapia - łagodząca ból, stany zapalne, rozluźniająca napięte struktury

Być może to wszystko brzmi nieco abstrakcyjnie, stopniowo będziemy się starać rozwijać te tematy. Zwracam uwagę, że nie wszystkie ćwiczenia wzmacniające i rozciągające odpowiednie mięśnie są dobre przy problemach z kolanem. Lepiej nie biec więc na siłownie i pakować na steperze lub innych maszynach, czy rzucać się na przysiady z obciążeniem, bo można sobie nieźle zaszkodzić.

_________________
Pomożesz innym dzieląc się swą wiedzą i doświadczeniami. Zacznij od działu "Gdzie się leczyć". On jest najważniejszy...


Ostatnio przesunięty w górę 19 lip 2009, o 14:05 przez: Ewa Max-Kolanko.


Góra
 Zobacz profil Wyślij e-mail  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 1 ] 

Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 [czas letni (DST)]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zalogowanych użytkowników i 1 gość


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL