forum o naszych kolanach

Teraz jest 26 wrz 2017, o 13:01

Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 [czas letni (DST)]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 2 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Czy można się wyleczyć samemu?
PostNapisane: 19 lip 2009, o 12:51 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 1 maja 2009, o 16:43
Posty: 1065
Lokalizacja: Wrocław
Typ użytkownika: Kolanowiec weteran
Mój problem: Zm. zwyrodnieniowe
Chondromalacja III-IV
Boczne przyparcie rzepki
Reaktywne zapalenie stawów (?)
Hmm… w sumie ja zawsze polecałabym jednak wizytę u lekarza i rehabilitanta. Ale jeśli Wasze kłopoty dopiero się zaczynają a chcecie uniknąć kłopotów i wydatków związanych z wizytami u lekarzy, można spróbować powalczyć samemu. Szczególnie, że są ludzie, którzy odnieśli sukces :) ! W dziale Rehabilitacja przedstawimy zestawy ćwiczeń – można je stosować również zapobiegawczo. Ale uwaga, bądźcie ostrożni - używajcie zawsze zdrowego rozsądku i słuchajcie Waszego organizmu. W szczególności nie katujcie się ćwiczeniami, które wywołują ból. Nie tylko, dlatego że możecie sobie zaszkodzić, ale również, że mięśnie ćwiczone w bólu wypracowują mechanizm obronny, który sprawia, że tak naprawdę nie są one ćwiczone, a Wasza ciężka praca idzie na marne. Jeśli macie stan zapalny, obrzęk, wysięk, również raczej wybijcie sobie z głowy ćwiczenia na własną rękę.
Przedstawione zestawy ćwiczeń zawierają elementy rozciągania, jednak ja polecałabym na początek sprawdzenie, czy elastyczność naszych mięśni "trzyma normę", a jeśli nie, zastosowanie oddzielnego programu rozciągania (wskazówki znajdziecie w tym dziale). Rozciąganie bocznej części uda często jest polecane właściwie każdemu, kto uprawia sporty, szczególnie połączone z bieganiem i marszami.

_________________
Pomożesz innym dzieląc się swą wiedzą i doświadczeniami. Zacznij od działu "Gdzie się leczyć". On jest najważniejszy...


Góra
 Zobacz profil Wyślij e-mail  
 
 Tytuł: Re: Czy można się wyleczyć samemu?
PostNapisane: 19 lip 2009, o 18:28 
Offline
Avatar użytkownika

Dołączył(a): 1 maja 2009, o 16:43
Posty: 1065
Lokalizacja: Wrocław
Typ użytkownika: Kolanowiec weteran
Mój problem: Zm. zwyrodnieniowe
Chondromalacja III-IV
Boczne przyparcie rzepki
Reaktywne zapalenie stawów (?)
Ćwiczenia Kledzika i ćwiczenia Michelle już gotowe. Powodzenia! Dajcie znać o rezultatach :-)

Jeśli macie kłopoty z wykonywaniem przysiadów na jednej nodze, można spróbować je zastąpić mini-przysiadami na obu, które są nieco mniej obciążające i bezpieczniejsze, a również uważane za bardzo skuteczne.
Dokładny opis znajdziecie u Michelle (ostatnie ćwiczenie na str. 3). Właściwa technika ich wykonywania jest bardzo ważna (obciążenie pięt a nie palców, kolana nad śródstopiem (nie skręcone do środka i nie wychodzące poza palce)).

_________________
Pomożesz innym dzieląc się swą wiedzą i doświadczeniami. Zacznij od działu "Gdzie się leczyć". On jest najważniejszy...


Góra
 Zobacz profil Wyślij e-mail  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 2 ] 

Wszystkie czasy w strefie UTC + 1 [czas letni (DST)]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zalogowanych użytkowników i 1 gość


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów

Szukaj:
Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL