forum o naszych kolanach

Ags i jak się ma twoje kolanko??


Jakie wykonywaliście jeszcze ćwiczenia w trakcie rehabilitacji: mi kazali machać prostą nogą z rotacją stopy do zewnątrz, zrobić półprzysiad oprzeć się o ścianę i tak trzymać ile się da (to ćwiczenie mam robić pod warunkiem braku bólu kolana), dodatkowo kazali od czasu do czasu spychać rzepkę do wewnątrz (choć powiedzieli, że to większego sensu u mnie już nie ma) no i mam się rozciągać.

Czy znacie jeszcze jakieś ćwiczenia w których mocno pracuje głowa przyśrodkowa mięśnia czworogłowego (bo tą kazali mi ćwiczyć)

A moje kolanko jakos sie trzyma. Choc dzisiaj jak kawalek podbieglam za znajomyli to potem ledwo co szlam :/ a musielismt isc jeszcze po schodach wiec tam to juz wgl cierpialam. Cale szczescie po chwili odpoczynku bol przeszedl ale bylo to cos strasznego.
Nie wiem ktore z moich cwiczen sa na glowe przysrodkowa takze ogolnie ci napisze jakie mam cwiczonka:
- 2 cwiczonka mam na rozciaganie
- siedzac podnoszenie prostej nogi i przytrzymywanie chwile w powietrzu
- lezac na brzuchu podnoszenie prostej nogi
- oczywiscie zginanie co w sumie tez rozciaga
- lezac na brzuchu pod stope podkladam pilke i prostuje noge nie wciskajac tej pilki tylko ona ma mi sluzuc za podporke
- lezac na boku noga na ktora cwicze prosta a druga tak ok 90 stopni zgieta lezy przed nia (nie umiem inaczej tej pozycji wytlumaczyc) i podnosze noge prosta
- wciskanie pilki w sciane (noga 90 stopni)
- na siedzaco wciskanie pilki udem w ziemie
- pilka pomiedzy prostymi nogami i unoszenie nogi wciskajac jednoczesnie pilke
- przysiady
- wstawanie i siadanie bez urzycia rak
No i chyba tyle xD troche tych cw jest :/ niestety z braku czasu nie cwicze codziennie i nie wykonuje wszystkich cwiczen jak juz cwicze :/ no ale tak na dobra sprawe lekarz stwierdzil ze nie potrzebna mi reh juz i nic nie mowil ze mam cwiczyc tylko to zalecienia rehabilitantki ze skoro nie moge dalej chodzic bo nie mam skierowania to mam sama cwiczyc.

A czy lekarz mówił już, że możesz spróbować ćwiczyć?? Czy mówił, że można już biegać??




tu rozumiem, że leżę na plecach i stopą wciskam piłkę?? Czyli w sumie można by to ćwiczenie wykonywać bez piłki ??



czyli jak siedzę na krześle i wciskam wewnętrzną częścią uda piłkę do ściany czy zewnętrzną, a może jeszcze inaczej




a tu siedzę leżę?? Jaką częścią uda/stopy się to wykonuje??




czyli leżąc unoszę nogę i gdy noga idzie w dół to wciskam piłkę

Jakiej używasz piłki do tych ćwiczeń

Lekarz nic nie mowil tylko powiedzial ze rehabilitacja narazie juz mi nie potrzebna wiec na dobra sprawe powinnam byc juz sprawna Po prostu na wizycie wspomne mu o tym i tyle :]

nie wiem jak to wytlumaczyc wiec pozwolilam to sobie narysowac w paincie na tyle na ile mi sie udalo
http://img202.imageshack.us/i/29487623.jpg/
Czy teraz cwiczonka sa bardziej zrozumiale? :>
Piłki z tego co wiem mozna uzywac jakiejkolwiek. na rehabilitacji najlepiej cwiczylo mi sie z taka z decathlonu w takim kolorze pomiedzy pomaranczowym a czerwonym, polprzezroczysta, dosc "elastyczna" (nie wiem jak to inaczej ujac), wielkosci pilki recznej. W domu uzywam zwyklej pilki ze sklepu z zabawkami dla dzieci. ;]

Talent to ty masz, dzięki

W sumie jak by mi powiedział, że rehabilitacji nie potrzeba, a nie bolało by przy chodzeniu też bym stwierdziła, że wszystko jest ok i po sprawie. Zobaczymy co powie na wizycie.

Jasne, tylko to trzecie wydaje się dziwne, jak mam piłkę między nogami i jedną nogą zrobię w górę i w bok to ta piłka wyleci przecież :>


czyli piłeczka musi być taka mniejsza, a ja myślałam o takiej od siatkówki

nie wyleci nie wyleci podnos do gory tak zeby nie wylecialo
Haha! A talentem sama sie zachwycilam jak to rysowalam

hihi ja tego ćwiczenia nie umiem do dzisiaj


czy ktoś próbował tego zestawiku http://www.kolana.hg.pl/cwiczenia_miche ... polski.pdf pomaga coś, nie pogarsza stanu??

ags i jak tam kolanko

kiedy masz kolejną wizytę, bo 4 stycznia pisałaś, że za miesiąc czyli, że 4 luty ??

nie, 8 luty kolanko b. roznie. raz jest swietnie, tak jak dzisiaj a raz jest masakrycznie jak to bylo wczoraj. najbardziej mnie irytuje moje zgiecie nad ktorym niestety nie pracuje z roznych powodow. (wgl niewiele cwicze, bo moje cwiczenie zamyka sie w napinaniu miesnia i podnoszeniu nogi na siedzaco np jak siedze i nic nie robie na wfie albo na nudnym ang xD) Kolezanka ze szkoly ktorej wypadla rzepka 2 tyg po mojej operacji i tydzien po tym miala operacje ma mniej wiecej takie zgiecie jak ja ;P No ale moze nie bd zbytnio przesadzac bo mojej kol z ktora tanczylam w zespole a potem jej wypadla rzepka i leczymy sie u tego samego lekarza p doktor ostatnio powiedzial, ze jej ciagle dazenie do zwiekszania zgiecia przechodzi w obsesje xD Juz nie moge sie doczekac jaka dla mnie bdzie mial zlota mysl xD
A jak twoje kolanko? No i jak tam ida cwiczonka? Moje rysowanie w paincie nie poszlo na marne, haha?

Ags - nie pracuj nad zgięciem tylko nad siłą mięśni Napinanie mięśni na lekcjach to bardzo dobry pomysł. Zakresy ruchu nie są takie ważne